Courir à la pause déjeuner.

Hey hey, aujourd'hui on va parler pratique, organisation, planning et entrainement.

Comment concilier vie professionnelle, sportive et personnelle ? Je trouve que c'est un équilibre fragile, qui demande de l'organisation.💡

Nous sommes nombreux à avoir une pause entre 12 h et 14 h .. pour ma part, la coupure a lieu de 13 h à 16 h. Je trouve que c'est un moment idéal pour s'entraîner, quand je ne suis pas trop crevée..

Pourquoi ce sujet :

car j'ai envie de vous prouver que c'est un réel moment de détente qui permet de se ressourcer et d'arriver au travail RELAXER lorsque l'on organise ses affaires et sa séance.



Alimentation & entrainement

Selon la durée de votre pause déjeuner, vous pouvez vous permettre de faire un entraînement de 1 heure, 30 minutes, ou 2 heures, sachant qu'il faut vous réserver 1/2 heure minimum pour la douche et le repas.

🍎🍊🍋🍉

La collation

AVANT L'ENTRAINEMENT :

Quand je travaille, je déjeune à 5 heures du matin, puis je fais une collation vers 11 heures (pomme, ou banane, café/thé avec un pancake ou du pain avec un carré de chocolat, une barre céréale avec un yaourt). La recette des pancakes sport.

Cette collation vous permettra de tenir le coup pendant l'entraînement, surtout si, comme moi, vous commencez le travail tôt le matin. Un apport d'énergie avant la séance, c'est bien, mais attention à ne pas trop manger non plus.

APRES L'ENTRAINEMENT : 

Je mange ensuite un petit repas salé et rapide vers 15 heures avant de repartir (omelette, petite salade avec mais / thon / tomates, du riz, une part de quiche maison etc). Il m'arrive de piquer des surimis / mayo dans le réfrigérateur. 😃 Je n'ai pas toujours le temps de cuisiner  des gâteaux surprise 🎂.

Le running en 30 minutes

🏅 🏃🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️

Pour tirer profit d’une séance courte, il faut aller à l’essentiel et axer la séance sur la qualité. Par exemple :

  •  10 minutes d'échauffement
  • 10 fois : 30 secondes rapides/30 secondes lentes ; ou une séance rapide avec des côtes ou escaliers 
  • 10 minutes de renforcement musculaire ou 10 minutes de footing calme. 

Vous pouvez également faire une séance avec des éducatifs afin de progresser dans vos mouvements de CAP : 

  1. 10 minutes d'échauffement 
  2. Puis 3 séries : 
  • 2 séries de talons-fesse sur 30 mètres.
  • 2 séries de montées de genou sur 30 mètres.
  • 2 séries de foulées bondissantes sur 40 mètres.
  1. 10 minutes de retour au calme.

La natation en 30 minutes

  • Echauffement : 100 m de crawl, 100 m de dos, 100 m de jambes (battement de jambes avec planche) * 2 répétitions = 600 M d'échauf
  • 200 m de crawl/ pull
  • 200 m de plaquettes (= 1000 m au total depuis le début de séance )
  • 300 m de crawl   
  • 100 m de crawl + élastique aux jambes
  • 100 m de crawl en rattrapé (1500 depuis le début de séance)
  • Fin de séance calme : 200 m de palmes (+ dos ) 

A voir aussi : les éducatifs en natation.


Quelques conseils.

Organisez votre sac dans plusieurs compartiments, ou plusieurs pochettes LA VEILLE AU SOIR : 

  • Une trousse de toilette, avec des élastiques pour cheveux, du  gel douche, du shampoing, votre crème hydratante, brosse à cheveux  etc...
  • Une pochette avec des sous-vêtements et deux paires de chaussettes (une pour le sport et une pour après).
  • Une bouteille d'eau, une barre céréales (pour les éventuelles hypoglycémies), un cadenas 🔓🔒 pour le vestiaire, vos cartes d'abonnement ou plan d'entrainement (pour la natation par exemple : notez votre séance sur un papier).
  • Des affaires de natation : lunettes, serviettes, maillot, bonnet de bain etc 
  • Des affaires de course à pied ou salle de sport : baskets, short ou legging, t-shirt, brassard de téléphone, une serviette pour le sol ou un tapis (si vous allez à la salle). 
  • En fonction de la météo, prévoyez un T-shirt manches longues, legging long, ou casquette+lunettes et crème solaire. Cet article sur la tenue à adoptée l'hiver vous aidera à compléter votre sac et savoir quoi mettre en deux minutes. Top chrono en mains !!! ⏰

👍🏻

Un sac bien organisé et complet vous permettra d'apprécier votre séance de sport et d'avoir tout le nécessaire pour vous faire une beauté. 


Pourquoi du sport à la pause ? 🤔

  • Je peux me reposer le soir 😴 : m'entraîner entre midi et 16 heures me permet de rentrer chez moi le soir, ou éventuellement de doubler l'activité en cas de phase d'entraînement plus intense. Mais la plupart du temps, surtout l'hiver j'ai une flemme internationale et je préfère être au chaud quand la nuit tombe. 
  • J'installe une routine saine et équilibré dans ma vie : rythme sain = vie saine.
  • Je suis pleine d’énergie pour le reste de la journée : parfois je suis fatiguée, et le sport me rebooste. La production d'hormones redonne la pêche ! Ça me rend en forme et donc de bonne humeur.💪🏻
  • C'est un moment privilégié : je pense à moi, je fais du sport pour moi, je prends du temps pour moi, je fais un truc que j'ai envie et j'adore cette coupure.
  • Cette sensation de mission accomplie. J'ai fait ma séance, heureuse de l'avoir fait et contente de retourner au travail. 😀

What's in my bag ?👜

Avoir un sac rangé et bien organisé permet d'être vite opérationnel, entre 12 heures et 14 H 30 le temps est précieux .. Il est nécessaire d'avoir tout son matériel pour le sport, mais également pour "l'après sport".

Cette vidéo vous permettra de voir ce que je range dans mon sac "immense" mais pas assez à mon gout 😂 ; élastiques, natation, chaussettes, course à pied.

 

N'hésitez pas à jeter un oeil aux autres vidéos de ma chaine YT.


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