Il est nécessaire de connaitre ses points forts et ses points faibles pour adapter le programme en conséquence. Pour moi c'est la natation, je privilégie une séance de natation en plus par semaine.  Dans la semaine je fais en minimum 6 séances, plus en période de courses .. Je fais au moins deux séances de natation, deux séances de course à pied, et deux séances de vélos. Je tiens compte de plusieurs facteurs :  

1. La météo,
2. Mon planning de travail
3. Ma prochaine course. .
4. Mon état physique et psychologique. 
5. Ma vie personnel et mes obligations